ダイエット 2007年の結果発表。

以前の記事にBootcamp EliteをアメリカのAmazon.comで購入してみました。という記事を書きました。2007年もあと少しで終わりです。せっかくですので今日現在までのダイエットの記録を書いておきます。参考にならないと思うけど、とりあえずこんな感じで体重が変移したので何らかの参考にどうぞ。

ダイエット実地期間(205日) 2007-06-08 ～ 2007-12-29

 --- 　　 体 重 　　体脂肪　　BMI
01日目　　87.0kg　　27.2%　　28.4
30日目　　83.9kg　　26.3%　　27.4
60日目　　81.9kg　　25.3%　　26.7
90日目　　78.5kg　　23.6%　　25.6
120日目　　75.7kg　　23.3%　　24.7
150日目　　73.5kg　　22.3%　　24.0
180日目　　72.8kg　　21.3%　　23.8
205日目(12/29)　　73.5kg　　21.0%　　24.0

今日で開始から205日目です。ここ最近は停滞気味なんですが205日で体重が14.5kg、体脂肪5.9%、BMIが4.6減なので上出来でしょう。

俺が太ってしまった原因は2000年・2001年と2年続けてヘルニアで入院してしまったこと。その為運動をしなくなって、食事に気を付けずにいたらこんなことになってしいました。これは何とかしないかんと思っていたところに、あのビリーズブートキャンプブームですよ。試しに英語版のBootcamp Eliteを買ってみたら、これは楽しいということで続けていけました。ただ途中で左膝痛と右足首痛でできない期間がありますが...。

ブートキャンプは1日目から130日目辺りまでで平均すると週4回くらいのペースでやりました。そして軽めのウォーキング(3～5km)くらいも一緒にやってました。ウォーキングは1日目から160日目くらいですね。こちらも週4回ペースくらい。大体5kmのウォーキングで45分くらいでした。

休んでいる期間も結構あります。現在休み中･･･。ブートキャンプは130日目から現在まで約2ヶ月ちょっと膝痛のためやれていません。膝痛はもう殆どいいので年明けから復帰しようかと思います。ウォーキングは160日目くらいから今日まで足首痛があったため殆どやれてない。この間で8回くらいやれただけです。

食事に関しては、さっきは「食事に気を付けずにいたら」と書きました。これは間食。すなわちお菓子を結構食べちゃったことにあるんですね。俺はポテトチップスとかカールなどのスナック菓子が好きなもんだから3日に2日は食べてました。これはアカンやろということでお菓子やおやつをちょこっとだけ制限した。ご飯に関してはほぼ制限なしなんです。

20時以降は食べない。お菓子はすぐにカロリー計算できるものにする。ポテチとかだと1袋食べてしまいがちなので、板チョコとかせんべいなど簡単にカロリー計算できるものにする。板チョコだと1枚で種類によるけど約250kcalくらいかな？1欠片単位のカロリーもすぐ計算できるでしょ。俺はチョコを食べるなら4欠片までと決めました。せんべえだと2枚まで。やっぱ、おやつをまったく断ち切っちゃうと逆にストレス貯めると思ったから、少量を毎日食べることにした。おやつは100kcalまで！ブートキャンプで45分で消費するのが、人によると思うけど200～400kcalくらい？そう考えるとお菓子を少量でも全然我慢できるようになったよ！ポテチ一袋のカロリー消費がどれだけ大変か分かった。

最初の方は結構頑張ってブートキャンプもウォーキングもやりましたねぇ。ただやらなくなっても、そこそこ体重は減少傾向でした。だから頑張りすぎんでも適度な運動で全然落ちるのかな？今後の予定としてはブートキャンプはElite Mission Oneを週2回。ウォーキングは週3回できたら上出来って感じでがんばってみます。俺の身長が176cmなので目標は標準体重の68kgを目指したいですね。いまでも結構体が軽くなったから、徐々に運動に復帰できると思うと嬉しいですな。

Bootcamp Elite Mission One: Get Started

投稿日 2007-12-29 22:10